الحديث عن انقطاع الطمث لا يعني الحديث عن «الهبّات الساخنة»، أو على الأقل لا يقتصر عليها. في Mujeres de hierro، تسعى الدكتورة Marián García، المعروفة على Instagram باسم Boticaria García، والدكتور Javier Butragueño إلى توسيع نطاق النقاش، وفوق كل شيء، إلى ترجمة العلم إلى حياة يومية. ويفعلان ذلك بروح من الفكاهة، وبالرسوم البيانية، وبتمارين أُطلق عليها أسماء مثل Mazinger Z أو «تبول الجرو». والركيزة التي يقوم عليها الكتاب بأكمله هي أهمية فهم ما يحدث في جسد المرأة بوصفه الخطوة الأولى للسيطرة عليه والتصرف بناءً على ذلك.
من أكثر ما يلفت الانتباه في Mujeres de hierro سهولة الوصول إليه. هل كانت هناك نية واعية منذ البداية لأن يكون مفهوماً وقابلاً للاستخدام، لا أن يُفهم فحسب؟
Boticaria García. نعم. أردنا أن يتكيف كل من المحتوى والشكل مع ما تحتاجه المرأة في عام 2026. فالجميع يملكون وقتاً قليلاً جداً، لذلك، إلى جانب تقديم المعلومات، أردنا تضمين بطاقات ورسوم بيانية وملخصات تساعد على ترسيخ الأفكار الأساسية بسرعة.
كان أحد القرارات الأولى تنظيمه على هيئة أبجدية. هنا يمكنكِ التوجه مباشرة إلى ما يقلقكِ. إذا كانت المسألة هي المكملات الغذائية، فإلى حرف C؛ وإذا كانت الرغبة الجنسية، فإلى حرف L. وبالطبع نوصي بقراءته كاملاً، لكن الفلسفة هي نفسها التي نطبقها على التمارين: قد يكون التدريب لمدة نصف ساعة هو المثالي، لكن إن كنتِ تستطيعين اليوم ممارسة التمارين لخمس عشرة أو عشرين دقيقة، فافعلي ذلك.
ونحن نرى أن هذا التنظيم ناجح. ومن أكثر ما تقوله لنا القارئات إن الكتاب سلس ويسهل الرجوع إليه. عندما يثير شيء ما لديكِ لحظة إدراك ويساعدكِ على فهم ما يحدث لكِ، سترغبين في مشاركته.
في الواقع، هناك فكرة تتخلل الكتاب كله وأراها جوهرية، وهي أن «الدافع لا يولد من عبارة مؤثرة على Instagram، بل من المعلومات». وتؤكدان أن فهم ما يحدث في جسدكِ هو الخطوة الأولى للتمكن من السيطرة عليه.
Boticaria García. بالتأكيد. وسائل التواصل الاجتماعي رائعة لإثارة الفضول، لكن لا يمكن خلال خمس عشرة ثانية أو دقيقة واحدة شرح ما يحدث في جسد المرأة. وقد يكون هناك أحياناً أيضاً عامل هرموني ينبغي تقييمه. والمسألة ليست استبدال الأخصائي النفسي بطبيب النساء، بل توسيع النظرة وفهم ما يحدث.
تساعد المعلومات أيضاً في تفكيك الفكرة القائلة إن كل شيء يرتبط ببساطة بالتقدم في السن. فعندما تعرفين ما يحدث، يمكنكِ اتخاذ القرارات والبدء في الاعتناء بنفسكِ في وقت مبكر. لذلك، لا يقتصر الكتاب على النساء اللاتي وصلن بالفعل إلى مرحلة انقطاع الطمث، بل نريد أيضاً الوصول إلى النساء في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر.
هنا يكمن أحد التحديات الكبرى. كيف تقنعان امرأة في الثلاثين أو الخامسة والثلاثين من عمرها، تشعر بأنها بخير تماماً، بأن عليها البدء في التفكير في أمر ربطناه تاريخياً بمرحلة متأخرة بكثير من الحياة؟
Javier Butragueño. من الصعب الحديث عن الوقاية عندما يكون الشخص بصحة جيدة. لكن الاستراتيجيات التي نقترحها، أي تمارين القوة، والتغذية، والراحة… تحقق فوائد مهما كان عمركِ. المهم هو توافر المعلومات. وحتى إن لم تبدأ المرأة بالوقاية منذ سن الثلاثين، فعندما يظهر أحد الأعراض ستعرف أن هناك أدوات متاحة، وستعرف أين تبحث.
Boticaria García. وهناك طريق آخر شديد القوة، وهو القدوة. نرى نساءً يتدربن مع بناتهن أو أمهاتهن أو شريكاتهن. ومن المرجح أن يكون هذا الانتقال من أفضل الطرق لضمان استمرار العادات.
تتحدثان كثيراً عن تمارين القوة، لكنها قد تظل مهيبة لامرأة لم تمارس هذا النوع من التمارين من قبل. ما الحد الأدنى الضروري لشخص يبدأ من الصفر تماماً؟
Javier Butragueño. يمكن ليومين في الأسبوع، مدة كل منهما خمس عشرة أو عشرون دقيقة، أن يحققا تحسناً لدى شخص لا يتدرب عادة. ويمكن البدء في المنزل، ضمن مساحة متر مربع واحد، بتمارين بسيطة جداً. فمع التقدم في العمر وانخفاض مستويات الإستروجين، تطرأ تغيرات، وتمارين القوة أداة أساسية للحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام.
Boticaria García. وإذا لم تكوني مستعدة حتى لتلك الدقائق الخمس عشرة، فابدئي بصعود الدرج. ولهذا أعدنا تسمية كثير من التمارين. قد يبدو الأمر تافهاً، لكن عندما تتذكرين الاسم وتفهمين الحركة، يصبح من الأسهل بكثير إدراجها في روتينكِ.
Javier Butragueño. لا تتمثل مشكلة التمارين عادة في البدء بها، بل في الاستمرار عليها. فكثير من النساء يواصلن لأنهن يبدأن بملاحظة فوائد لا علاقة لها بالمظهر الجمالي.
هناك خرافة راسخة جداً عندما نتحدث عن انقطاع الطمث، وهي «الهبّات الساخنة» الشهيرة. ما الذي نغفله عندما نختزل انقطاع الطمث في الهبّات الساخنة؟
Javier Butragueño. أشياء كثيرة جداً. يظهر التعب، ونقص الطاقة، والقلق، ومشكلات الذاكرة، أو بعض الآلام بوضوح شديد.
Boticaria García. لا يزال لدينا محظور كبير يتعلق بكل ما يخص المهبل، وقاع الحوض، وسلس البول، والألم أثناء العلاقات، أو تراجع الرغبة الجنسية. إنها مشكلات شائعة وقد تؤثر كثيراً في جودة الحياة، لكن من الصعب الحديث عنها.
وبالتحديد، يتنامى حول Mujeres de hierro شيء يتجاوز الكتاب بكثير: مجتمع، وكرسي «Cuerpos serranos» مع Universidad de Granada، كما تقودان واحدة من أكبر الدراسات المتعلقة بصحة المرأة، وقد أطلقتما بحثاً شاركت فيه بالفعل 143,000 امرأة. ماذا تكتشفان؟
Javier Butragueño. لطالما راهنّا على البحث العلمي. فالنساء يرغبن في إجراء أبحاث تخصهن.
ولعل إحدى النتائج الأولية التي تلفت انتباهنا أكثر هي أن كثيراً من الأعراض تشتد خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، أي قبل ما نحدده تقليدياً بوصفه انقطاع الطمث. إذا كنتِ تشعرين بالسوء لمدة خمس سنوات قبل أن يبدأ أحد بالنظر في ما يحدث لكِ، فنحن نتأخر كثيراً.
في الختام، إذا كان عليكما أن تجعلا امرأة تحتفظ بفكرة واحدة فقط بعد قراءة Mujeres de hierro، فما هي؟
Boticaria García. هناك عبارة نستخدمها كثيراً: المرأة في مرحلة انقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث ليست في تدهور، بل في طور البناء. والمرأة التي هي في طور البناء خطيرة جداً. عندما تفهمين ما يحدث لكِ، تستعيدين طاقتكِ، وتكتسبين القوة، وتكتشفين أن لديكِ أدوات، تصبحين قادرة على اتخاذ قرارات ربما لم تكوني لتتخذيها قبل ثلاثة أشهر.
لذلك، ستكون الرسالة هي: لستِ وحدكِ، ولستِ في تدهور. أنتِ في طور البناء، وهناك أدوات يمكن أن تساعدكِ.
